maanantai 15. joulukuuta 2014

Mika Saari luennoi huippu-urheilijan valmennuksesta ja lihashuollosta


Perjantaina TYA-oppilaitoksen personal trainer- ja urheiluhierojaopiskelijat pääsivät kuulemaan valmennuksesta ja lihashuollosta alan ammattilaiselta. Luennoimaan saapui Mika Saari, jolla on kokemusta monien eri lajien urheilijoiden fysiikkavalmennuksesta yli kahdenkymmenen vuoden ajalta.

Rentoa ja vahvaa porukkaa luentosalissa


keskiviikko 10. joulukuuta 2014

Kouluttajat perehtyivät Omegawaveen

Etelä-Afrikkaan Personal Trainer -kurssin kouluttajiksi lähtevät Hannu Hämäläinen, Otto Kilpi ja Sami Lehtinen kävivät eilen Helsingissä Omegawaven vieraana. Visiitin aikana saatiin viimeisintä oppia järjestelmän käytöstä.




Lue lisää ammattiurheilijoiden ja -joukkueiden käyttämästä valmiustilan, palautumisen ja kunnon mittaamisesta:

Omegawave - Treenaa oikein, saavuta tavoitteesi 
http://www.arcticsportaddicts.fi/messut-2/omegawave-treenaa-oikein-ja-saavuta-tavoitteesi/

Omegawave tähtää maailman markkinajohtajaksi, HS
http://www.helsinkibusinesshub.fi/ghp/article/omegawave-tahtaa-kansainvaliseksi-markkinajohtajaksi-suomesta-kasin/

Omegawavelle tunnustusta maailmalla
http://www.goodnewsfinland.fi/arkisto/uutiset/suomalaiselle-omegawavelle-tunnustusta-maailmalla/

perjantai 28. marraskuuta 2014

Tasan kuukausi lähtöpäivään


Maanantaina reipas sakki tulevia personal trainereita kokoontui Turussa. Infotilaisuudessa ehdittiin kertoa vain riipaisu siitä, mitä kaikkea mahtavaa Potchefstroomissa odottaa. Lisäksi kuultiin Harri Halmeen mielenkiintoisia visioita fitnessurheilusta ja alasta.

Kouluttajista paikan päällä olivat pikajuoksija Hannu Hämäläinen ja pituushyppääjä Otto Kilpi. Etäyhteydellä opiskelijoille esittäytyivät kouluttajina Potchiin lähtevät Sami Lehtinen ja Essi Lindgren.




Lue kouluttajista lisää täältä: http://www.ptkoulutus.fi/kouluttajat.php


Samalla Etelä-Afrikkaan treenaamaan lähtee TuTo:n juoksijalupaus Pekka Antikainen.

TYA goes Africa!



maanantai 28. huhtikuuta 2014

TYA Voimakadulla!

Iso kiitos TYA:n porukalle, teitä oli ilo opettaa! 
Meillä Voimakadulla oli eilen TYA-oppilaitoksen personal trainer -opiskelijoiden kahvakuulakoulutus. Opintoihin kuuluu myös kahvakuulaosuus.
Kyseessä oli päivän mittainen, tiivis ja intensiivinen koulutuksen. Päivässä ehtii oppia perusliikkeiden tekniikat ja ohjelmoinnin perusteet, jonka lisäksi kävimme läpi myös liikkeiden ohjaamista ja harjoitusten suunnittelua. Kuten aina, oma harjoittelu ja osaaminen on se, mistä kaikki lähtee myös toisten opettamista ja ohjaamista ajatellen. Porukka oli todella taitava ja hauska, kiitos kaikille ja tervetuloa uudestaan! Tässä päivän aloittelua.


Tässä ollaan lämmittelyn ja alkupuheiden jälkeen jo hommissa, eli vauhtipunnerrus työn alla.



Opetan liikkeet aina tietyssä järjestyksessä ja kehotan myös opettamaan ne tietyssä järjestyksessä. Ks. täältä teksti Kahvakuulan nostaminen: liikkeiden opettamisesta. Yläasento on tärkeä (painot tulee pysäyttää pään päälle turvallisuuden ja tehokkuudenkin takia), ja sitä on helpompi harjoitella vauhtipunnerruksen ja työnnön kautta, eikä heti edetä esim. tempaukseen, jossa kuula liikkuu isossa kaaressa ylös.
Myös ote ja räkkiasento ratkaisevat jokaisen liikkeen onnistumisen. Rinnalleveto ja tempaus on helpompi opetella, kun osaa ensin heilautuksen (ala-asento ja jalkojen käyttö, painon liikkuminen ylöspäin). Eteneminen on looginen ja hyväksi havaittu (kaikki oppivat aina).


Hieman magnesiumia!

Ja taas nostetaan. Päivän aikana tehtiin pitkiä sarjoja. Ensin perusliikkeitä 3×4 minuutin sarjat treeninä, sen jälkeen yksi 6 minuutin sarja (työnnön tekniikkaa) ja lopuksi yksi 12 minuutin sarja (piti olla 10, mutta eräs osallistujista ehdotti lisää, joten otimme lisää =). Lisäksi raskaampia ja erilaisia heilautuksia (ja liikkeen versioiden eroja).


Nostamiseen liittyvä taloudellinen tekniikka, jalkojen käyttö ja hengitys, sekä tietynlainen liikkumisen rentous on helpoin oppia pitkien sarjojen kautta. On helppo pusertaa 10 toistoa käsivoimilla ja lopettaa siihen, mutta kahvakuulan nostamisessa on kyse aivan eri asiasta. On toinen juttu tehdä kuusi minuuttia ja esim. 60 toistoa.
Pitkien sarjojen kautta tekniikan oppii nopeammin ja paremmin, ja tekemisen helppous yllättää monet. Siitä kahvakuulan nostamisessa kuitenkin on kyse (high rep ballistic tool, kuten IceChamberin Steven joskus tiivisti).


Tekniikka on alussa tärkein pointti: kun oivaltaa miten helppoa on nostaa kevyesti (hyvällä tekniikalla), voi mennä harjoittelussa heti eteenpäin ja ottaa raskaampia painoja tai pidentää sarjaa. Kaikki tämä edellyttää sitä, että perusliikkeiden tekniikka on ensin kunnossa.

Tällaisin eväin, eli Etelä-Afrikasta Itäharjulle. =) Oikein paljon kiitoksia koko porukalle ja tervetuloa treenaamaan toistekin! 



Kukka Laakso 
Copywriter 
Kettlebell Lifting Coach
+358-41-502 3000
Koulutukset ja valmennukset: 
http://kukkalaakso.mycashflow.fi

lauantai 5. huhtikuuta 2014

Thainyrkkeilystä ja nyrkkeilystä potkua personal trainerin hommiin


Koulutuksen aiheena oli thainyrkkeilyä ja nyrkkeilyä Turku Thaiboxining Clubin tiloissa.

Päivä alkoi Youtubesta katsotuilla thainyrkkeilyvideoilla. Tämän avulla saatiin kokonaiskuva lajin  vauhdikkuudesta ja kovuudesta. 



Videoiden jälkeen  tutustumista jatkettiin aktiivisen treenin merkeissä. Mukavaa oli huomata, että kenellekään ei tullut mustaa silmää, eikä kenenkään nenä alkanut punottamaan. Treenit vedettiin läpi ilman tiukkapipoista toimintaa, kuitenkin lajien vaatimalla intensiivisellä tavavalla.




Thainyrkkeily taisi olla suurimmalle osalle oppilaista ensimmäinen kerta lajin tutustumiseen, mutta toivottavasti ei kuitenkaan viimeinen. Oli mukava ohjata motivoitunutta ja innostunutta TYA personal trainer  ja urheiluhieroja-personal trainer opiskelija porukkaa. Toivottavasti jotkut löysivät oman juttunsa joko nyrkkeilyn tai thainyrkkeilyn parista. Tämän pohjalta voikin jo antaa käytännön vinkkejä omassa personal trainerin työssä.




Sopivan vauhdikkaita ja turvallisia kamppailutreenejä!!!

Janne Mustonen

perjantai 21. maaliskuuta 2014

Vieraana Tommi Vasankari

Tänään koulumme sai vieraaksi lääketieteen tohtorin, liikuntafysiologian dosentin Tommi Vasankarin. Tommi luennoi TYA-oppilaitoksen oppilaille ja henkilökunnalle meitä kaikkia "liikuttavista" aiheista: fyysisen aktiivisuuden ja hyvinvoinnin yhteydestä, arkiliikunnan merkityksestä ja mahdollisuuksista sekä näihin liittyvistä elämäntapavalinnoista.


Tommi Vasankari
Luennon aluksi Tommi käsitteli liikuntasuosituksia eri-ikäisille suomalaisille. Tämän jälkeen tutustuttiin siihen, kuinka paljon me suomalaiset todellisuudessa liikumme ja miten sijoutumme liikuntamäärinemme muuhun väestöön maapallolla. 


Kuulijat esittivät lisäkysymyksiä ja kommentoivat aktiivisesti
Tommi kävi läpi istumisen ja liikkumattomuuden riskitekijöitä terveydelle hyvinvointiyhteiskunnassa. Tämän lisäksi hän arvioi liikuntateknologian hyödyntämisen vaikutuksia tulevaisuuden liikuntatutkimusten tuloksiin verrattuna vanhoihin mittausmenetelmiin jotka ovat olleet kysely, haastattelu, ja liikuntapäiväkirja. 

Tauolla syötiin hedelmiä ja juotiin kahvia
Tommi kävi läpi high intensity treenin vaikutuksia niin hyvässä kuin pahassa. Hän korosti hyvän peruskunnon eli "pohjan" luomisen tärkeyttä ennen kuin tottumaton toppahousukansa lähtee ohittamaan näitä peruspilareita, koska kuvittelee saavuttavansa tuloksia nopeammin. Yksinomaan tällaisella, yksipuolisella liikunnalla ei muuteta liikuntatottumuksia pitkässä juoksussa, vaan vaarana on palautumisen ja yksipuolisen harjoittelun ongelmat. Luennon loppuosassa Tommi keskittyi kertomaan liikkujan kehitystä haittaavista tekijöistä kuten stressistä, hormonitoiminnan häiriöistä, ruokavalion heikkouksista, infektioista sekä levon ja unen riittämättömyydestä.

Kiitos Tommi!



sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

Mooi Mooi Afrikka

Mooi Mooi Afrikka! = Kaunis kaunis Afrikka!
Mitä jäi mieleen, käteen ja sydämeen?

Kohta yhdeksän viikkoa sitten saapuessamme Etelä-Afrikkaan katselin bussin ikkunasta Potchin katuja. Alkuvaikutelma tästä pikku kaupungista oli melko karu ja vaatimaton. Kadut muistuttivat paljon toinen toisiaan. Aurinkoinen ja lämmin sää kyllä piristi heti. Tiesin olevani onnekas saadessani viettää täällä kaksi kuukautta, poissa kylmimmän ajan Suomesta. Kohta huomasin viihtyväni loistavasti. Kaupungissa on rento ja hyvä ilmapiiri, pelännyt en ole kertaakaan ennakkoluuloista poiketen. Paikalliset ovat tosi ystävällisiä. Ruoka ja juoma ravintoloissa on halpaa ja hyvää. Pikkukaupungin yöelämän vilkkauskin yllätti. Paikalliset opiskelijat ottivat meidät mielellään tansseihin mukaan.

Päästyämme arkeen kiinni ymmärsin vasta todella olevani onnekas. Paljon opiskelijoita, urheilua, lämpöä ja huippuolosuhteet treenata. HPI:n urheilullinen ilmapiiri sai myös oman treenimotivaationi huippuunsa. Kotiin lähdenkin nyt parantuneella fysiikalla, kohentuneella kunnolla sekä täynnä uutta tietoa, intoa ja motivatiota!

  Olen oppinut paljon: Anatomiaa, fyysisen suorituskyvyn ja kehon koostumuksen mittaamista, hierontaa, lihashuoltoa, liikkuvuutta ja paljon muuta. Päässyt kokeilemaan uusia lajeja ja tekniikoita. Kaiken tiedon omaksumisesta, oppimisesta ja onnistumisista olen saanut paljon iloa ja energiaa. Opiskelu täällä, irti omasta arjesta, työstä ja kiireistä on ollut mahtava tilaisuus. Iso syy miksi tulin tänne oli: saada pätevyys ja omaksua tieto, jolla voin auttaa toisia ihmisiä löytämään liikunnan ilon ja hyödyt, jotka ovat merkittävä osa omaa hyvinvointiani. Odotan jo pääseväni kokeilemaan käytännössä kaikkea oppimaani - jännittävää, mutta kivaa! Tämän kaiken mahdollisestamisesta ja aikaansaamisesta kiitos…
Marille aina anatomian aakkosista vesijumpan ohjaukseen: kiitos ammattimaisuutesi ja osaamisesi jakamisesta! Ihanille Hannulle ja Essille, jotka taitavat tekniikat lajista toiseen ja vastaavat kysymyksiin laidasta laitaan! Ja Ronille, symppikselle, hieronnan perusteista ja aamutreeneistä crossfitista rentoutukseen!

Kaikesta tästä: saamastani opetuksesta, ohjauksesta ja neuvoista ISO JA SYDÄMELLINEN KIITOS teille kaikille!! <3

Oppimisen ohella on koettu paljon alusta lähtien. Monta hetkeä on saanut huokaamaan onnesta. Ensimmäisenä viikonloppuna saimme paijata leijonan ja tiikerin pentuja. Sun cityn safarilla auringon laskussa giraffeja ja vedessä telmiviä sarvikuonoja katsellessa tajusi todella olevansa Afrikassa. Sukellus valkohaiden kanssa kosketus etäisyydellä. Laskuvarjohypyn vapaapudotus kahden sadan kilometrin tuntivauhdilla 30 sekuntia ja liitely vuorten ja joen yllä olivat myös henkeäsalpaavia kokemuksia. Mama Africassa söimme afrikkalaisittain muun muassa herkullista kudua, strutsia, antilooppia ja krokotiiliä! Kesken illallisen minut vedettiin tanssimaan afrikkalaisrytmejä bändin riveihin, aikamoinen kulttuurikokemus! Cape Townin vuoret sumuverhoineen ja Cape of Good Hopen maisemat olivat jotain niin pysäyttävää, että valokuvat eivät vangitse, eikä sanoin pysty kuvailemaan…

Olen nauttinut täällä olostani niin paljon, etten olisi voinut saapuessani kuvitella. Irtiotto omasta arjesta, kiireistä ja rutiineista on saanut ajattelemaan asioita eritavalla. Omat arvot, unelmat ja tulevaisuuden suunnitelmat ovat selkiytyneet! Joskus kauempaa näkee asiat läheltäkin selkeämmin.
Kurssi Olympialaiset

Kaksi kuukautta sitten ajattelin, että aika on pitkä. E’hei- viikko meni nopeasti, kuukausi meni nopeasti, toinenkin! Aika menee nopeasti!… Niin kliseinen, mutta kullanarvoinen neuvo tulisi aina pitää mielessä ”Carpe diem” – ”Tartu hetkeen”. Näihin kahteen kuukauteen on mahtunut paljon tapahtumia ihanien ihmisten seurassa: once in a life time- hetkiä, oppimista, onnistumisia, treeniä, yhteisiä illanviettoja tunnelmallisessa River-cafessa, grillaten tai Bourbonstreetin tanssilattialla huippubiisejä tanssien..

Olen nähnyt ja kokenut niin paljon, että siitä riittää varmasti energiaa vielä pitkään! Pikku Potchi teki minuun suuren vaikutuksen. Muistot Afrikasta ovat isolla sijalla sydämessäni ja saavat hymyn huulilleni aina. Onneksi on otettu paljon kuvia, joiden fiilis lämmittää vielä kotonakin kuin Afrikan aurinko! Simple Moments Create Great Memories!!

KIITOS KAIKILLE kurssikavereilleni, teitä parempaa seuraa ei olisi voinut olla. Olen onnellinen, että sain viettää elämäni rikastuttavimman kaksi kuukautta kanssanne!
Oli ilo ja kunnia saada tutustua teihin! LY<3   

                                                                                            - Onnellinen Mari Vuola